Gimnasio

Reclamo a todos los preplayas como none, flo, spyr... venid para aca que tengo dudas (ahora en serio). Me he apuntado al gym, estoy haciendo 5 min de calentamiento en cinta o bici de spinning, después hago 2 máquinas por músculo ya que estoy en circuito, después de esto hago 20-30 min de cardio y después abs.
Las maquinas hago 4 series y 15 rep.
Duda: Me llevo dos horas o dos horas y pico en hacer todo esto y lo veo mucho, hago mejor una máquina solo por músculo o es muy poco?

Vete a la biblioteca de derecho que ligas más XD

Coño pero si Ernesto está vivo!

Ya te vale hijo fruta...

Taran escribió:Vete a la biblioteca de derecho que ligas más XD

Ahí es donde acabaré yo y donde probablemente esté noNe ahora jaja

maRIORIORIO escribió:Coño pero si Ernesto está vivo!

Ya te vale hijo fruta...

Seguiría más vivo si no me dieran pantallazo azul el cod. Me sacio jugando al CS:GO Comprároslo!

No tengo gráfica enough... TARZAAAAN!!! Pásate por ts aunq sea maricon

Daros los números y os llamaís, veo futuro

con una maquina por musculo te vale, pero cambia de maquina cada semana.
el calentamiento y las abdominales es vital, luego el cardio depende de si vas a ganar masa muscular o quieres perder peso.
el circuito para empezar en el gim es lo mas recomendado, hazlo durante un mes o dos
luego empieza a trabajar un musculo diario, y si puedes haz dieta que es super importante

tu esperate que scs ahora se ha convertido en un natur house

Salvado de avena a 3 pavos los 100 gr.

Iros al coño.

jajajaaja

Exacto primero haz circuito para que tu cuerpo se acostume al gym. Luego yo haría como mucho un mes de circuito y luego ya empiezas a separar músculos por días.

Yo hago:
-Lunes--> Cuádriceps + Gemelos (extension de cuadriceps, sentadillas, prensa, SS sentadilla sumo+pies cerrados en multipower, gemelos y abs)
-Martes--> Dorsales+ Femorales(dominadas, jalon al pecho, remo en polea con barra y en punta y curl fermoral tumbado).
-Miércoles-->Pecho+Abs(pecho en polea baja alterno, pres mancuerna inclinado, aperturas inclinado, cargadas, pres banca+aperturas llano )
-Jueves--> Hombros/trapecios+Gemelos (con mancuerna sentado, elevaciones laterales, pres trasnuca con barra, SS elevacion en polea baja + elevacion frontal disco, tiron al rostro con cuerda en polea, encogimientos de hombros+Gemelos en multipower)
-Viernes--> Triceps, Biceps y Abs ( extension de triceps en polea alta por detras, curl inclinado, curl con barra, extension triceps a 2 manos con mancuerna, curl scot martillo, press frances, curl con mancuerna inclinado, curl scott con mancuerna y abs)

Eso es a modo rapido escrito lo que yo estoy haciendo este mes. Estoy en la transición de Definición a Volumen (los ejercicios no son muy cargados, voy subiendo de peso pero aun no lo he exprimido al máximo por que no hay ningun ejercicio que tenga que hacer 2 repeticiones, solamente las sentadillas puedo cargarlas a saco ya que por ejemplo estas tengo que hacer: 6x10,8,6,4,2,15. Luego el biceps con barra tambien le puedo cargar ya que es 4x6rep. Pero por ejemplo en pecho con barra no puedo cargarlo demasiado con mucho peso ya que tengo el musculo cansado (es lo último que hago el día de pecho) y son unas 15 rep en superserie con aperturas llano también que son otras 15 rep. Supongo que iré quitando superseries y repeticiones y iré haciéndolas mas bajas. Ahora entre serie y serie descanso 1min o 1min y 30 sec si estoy muy cansado.

En volumen en teoría se descansa mas para recuperar mejor y no se hace tanto volumen de ejercicios. Por eso, aun estoy en la "transición" de definición a volumen.

Javi, lo de las 4x15 que tu dices, depende de lo que quieras hacer. Yo fuese tu por las fotos que he visto tuyas, necesitas ganar musculo y perder grasa. La cual cosa debes hacer es a parte de hacer dieta (hacer dieta no es lo mismo que comer sano), es ir subiendo de peso en los ejercicios y luego bajando de repeticiones (ya que mayor peso no podrás hacer tantas repeticiones). El peso lo varias según por ejemplo haces 4x12,10,8,6 rep. Para las primeras 12 rep, tienes que coger un peso que te cueste hacer las 2 últimas de las 12 repeticiones. Luego para hacer 10 tendrás que haber subido de peso y te cueste hacer las dos últimas de las 10.. y así sucesivamente. Metele SS de ejercicios, descansa 1 min entre series y sigue dandole duro.

Al final de cada entrenamiento ---> Cardio 30min o en ayunas por la mañana también puedes hacerlo el cardio.

Domingo descansa. Sabado por la mañana cardio en ayunas.

Esa es la clave..!

SS---> SuperSerie (dos ejercicios distintos seguidos sin descansar entre estos)
BF--> Body Fat (Grasa Corporal)

PD: En 6 meses de dieta y entrenamiento duro, he pasado de 64.7kg a 71kg. He cogido algo de grasa éste último mes porque me subió los CH el entrenador (recordar que estoy en transición de definicion a volumen). Pero aun sigo teniendo x ejemplo los abdominales, 4 se ven perfect, los otros 2 de abajo se han tapado un poco por la grasa ganada, pero debo estar en un 12/13% BF como mucho. He llegado a estar a un 9.3%

PD2: Mis entrenamientos duran 1 hora y 20 min o asi ya que no hago cardio. Solo de pesas y abs.

Hola:

La cuota por sesión de consultas a Spyr es de tan sólo 15 € pero, como me caéis bien y por ser para vosotros, será de 20. Ingresar en la cuenta de SCS (ya os la mando yo por privado si éso).

Un saludo y no os descuidéis el físico (la guerra por el coco ya está perdida, xD).

P.D.: No perdáis demasiado tiempo en el espejo que está trucado.

Estoy haciendo eso mas o menos, en las dos ultimas busco las 8 rep. Hoy por ejemplo he probado hacer pecho, hombro, triceps y biceps con mancuernas y la barra Z para dejar un poco las máquinas.
Yo creo que haré circuito otra semana y ya empezaré grupos. Muchas gracias spyr, una cosa que comes post entreno? Es que algunos me han dicho que proteinas como atun, huevo duro, pechuga y tal y otros me han dicho que arroz o pasta, yo me tomo un plátano, unas almendras naturales que tienen muchas proteinas y luego una fruta, un huevo duro o algo de HC que haya sobrado del almuerzo o que lo dejo apartado como arroz o pasta.

HC antes de entreno. Mi dieta de después suele ser cerveza y carnes rojas o kebabs en su defecto.

lo que no comiste, bebiste y joiste.. te lo perdiste ajajaaj

Despues del entrenamiento el cuerpo esta falto de glucógeno, por lo cual es esencial ingerir alimentos que contengan HC de absorción rapida (IG alto) royo platano maduro con miel, tortitas de arroz esas del mercadona baratillas... y las proteinas de absorcion rapida(si no tienes pasta para pillarte un bote, pues comete algunas claras de huevo, sin la yema, puedes pillar bricks del Mercadona)) Al fin y al cabo te saldrá mas barato comprarte el pote de protes.

Yo despues del entrenamiento me tomo un batido que ya lleva las protes de absorción rapida y los HC rapidos tb. Y como entreno por la noche casi ( de 19.30 a 20.45h) pues ya despues del batido me preparo las comidas del dia siguiente y tal y a las 22.15 o eso ceno pescado blanco + verduras(brocoli,espinacas) y Queso fresco batido con piña natrual. Y pal saco x'D.

Salu2

Yo propongo hacer una colecta y abrir un gimnasio entre todos, SCS GYMS con cabe de cabecilla. Sino abrimos un ciber dónde solo se juegue COD 1.

Yo haría una pagina web con la foto de las tetotas de spyr en tamaño enorme moviendose ahi pin pan parriba pabajo y ala ala....

Taran, tío, me das miedo...

Desayuno: dos tostadas integrales con margarina, un vaso de leche semidesnatada, 1 chucharada de colacao, 1 chucharada salvado de avena y 1 chucharada de cereales special K.
Media mañana: un zumo o fruta.
Almuerzo: Spaguetti con un huevo
Arroz blanco con cebolla y un huevo.
Pechugas y lechuga.
Patatas cocidas, pimiento y cebolla.
Cocido y croquetas de merluza o pechuga.
Pez espada y lechuga.
Merienda post gym: Plátano y dos tortas de maiz o plátano, almendras y yogur.
Cena: Una ensalada y una tortilla.
Una ensalada y un huevo duro.
Fagitas con un huevo.
Queso fresco.
Una hamburguesa y lechuga.
Está bien como dieta?

Cultiva plantas y te comeran los gusanos.

Eso no es dieta. Para hacer dieta conoce tu cuerpo, calcula kcal, luego calcula cuantos gr tienes que tomar de los macronutrientes(protes, ch, grasas) y a partir de ahi haz una dieta con sentido. Si quieres adelgazar no reboces nada , no bebas leche (tapa), no tomes margarina, etc.

Una dieta de definicion que hice este verano:
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Se pasa jodido los días con CH bajos (jueves y viernes que son nulos). Ah, y hacer cardio cada día media hora en ayunas o despues de entrenar, excepto domingos.

bua, hay algún programa con el que te puedas hacer una dieta?
Yo tengo dietas pero son de perdida de peso, podría usar la de mantenimiento.
Editado: [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] esto que tal?

jajajajaja